10個傷腎的壞習慣，您中了多少個？除了飲食之外，還有這些因素…

中醫常說「傷腎」，究竟什麼行為會傷腎呢？

一般人認為飲食過鹹或過重口味會損害腎臟，但其實傷腎的行為並不止於飲食。本文會列舉10個傷腎的壞習慣，並教您如何保護您的腎臟。

內容目錄

腎臟有什麼功能？

腎臟就好比人體內置的兩個濾水器般，每天24小時不停為我們過濾血液中的雜質，並維持體液和電解質的平衡。

可惜的是，許多人的不良生活習慣都會不自覺地損害腎臟健康。

吸煙除了損害心肺之外，也會損害腎臟！吸煙會損害心血管系統，減少血液流進腎臟，令腎臟更難過濾廢物和過多的水份，長遠損害腎功能。

酒精對於身體來說是一種毒素。如果每日飲酒過量（每日攝取27.2克酒精），就會超出腎臟負荷，引發慢性腎病。煙酒過多會增加慢性腎病的風險達5倍。

以下是每日攝取27.2克酒精換算成不同酒類的飲用上限：

各種酒類的每日最高攝取量

長時間不飲水會積聚尿液毒素，損害腎功能。建議一天至少喝自己體重4-5%的水量，即例如您體重60公斤，每天就應該喝至少2.4-3公升水。

您可以用尿液顏色來判斷飲水是否足夠。如果尿液呈黃色或茶色，就代表身體缺水，應盡快補充水份；如果尿液呈完全透明，就表示飲水過量，這樣會稀釋血液中的電解質，引發中水毒。

因此，水也不是喝愈多愈好，要適可而止。

高油、高糖的飲食容易引致肥胖，而肥胖會讓水份和鈉於體內滯留，引發腎病；而高鹽的飲食會加重腎臟負擔和增加慢性腎病的風險。

許多香港人習慣經常外出用膳，有些人更會把咖啡奶茶「當水飲」，平日經常吃快餐、公仔麵等加工食品。這樣的飲食習慣很容易攝取過多油鹽糖和反式脂肪，損害腎臟。

動物蛋白會於血液排放酸性物質，因此所有肉類都是酸性食物。吃肉過多會有損腎臟，並引致酸中毒（acidosis）。

曾經有人採用「生酮飲食法」減肥，每天吃大量的肉，不吃任何主食、水果，也不喝飲料、酒水或吃甜食，結果試了兩星期後出現噁心、頭暈、眼發黑的症狀，送院檢查確認是酸中毒。

蛋白質對人體組織生長和修復非常重要，我們應配合蔬菜和水果達到均衡飲食來攝取。

美國第二次國民健康與營養調查（National Health Interview Survey, NHIS）指出，不運動者跟有運動習慣人士相比，患慢性腎病的風險高出2.2倍。

不是指吸毒「濫藥」，而是指濫用感冒藥、止痛藥、抗生素等成藥。香港人習慣一有少許「頭暈身㷫」就立即要打開家中的藥箱拿藥吃，結果造成各種急性和慢性腎功能損傷。

在這裏呼籲大家不要胡亂買和吃成藥，需要止痛時應該先諮詢醫師意見。

壓力過大和熬夜除了損害免疫系統之外，也會造成高血壓、高血糖和夜間尿頻，加重腎臟負擔。

首先我們要了解尿液是由什麼組成。尿液主要含有水分、新陳代謝廢物、過多的電解質、吃過的藥物和毒素。

忍尿過程中膀胱會脹大，尿液中的細菌有可能經尿道逆行至輸尿管，甚至進入腎臟造成感染或腎炎。

有忍尿習慣的人，患上膀胱癌的風險比一般人高出3-5倍。

除此以外，其他如食慾不振、尿痛、腰痛、皮膚乾或痕癢、尿頻或夜尿多、經常有尿意但尿量少也都可能是腎病症狀。

簡單來說，就是避免上述10點傷害腎臟的壞習慣，或者是反過來做就可以了，亦即是您應該：