上篇文章講解了5種你應該避免使用的家居健身器材，筆者鼓勵大家直接去健身房或公園做運動。
可是，健身房內不是所有健身設備都適合所有人使用！
健身器材本身就是精密設計出來，好讓健身愛好者練習和強化不同的肌肉。可是，一些健身器材偏向是讓健美級運動員操練個別的肌組而設，並不適合新手和業餘健身者使用。
對於健身新手來說，如果使用較進階或不適合的器材，不但會容易練到肌肉不平衡，也會增加受傷風險。
本文會講解一些你應該避免使用的健身器材。請留意，你需要先有「複合動作」和「獨立動作」的概念才能理解本文的內容，如果未學習此概念的讀者可以按這裡閱讀。
你應該避免使用的機械器材
1. 坐式扭轉機（Seated Twist Machine）
除了健身室之外，香港部分公園的健身設施也可能找到類似的器材。
使用這部機器有機會傷害下背，因為其旋轉角度已超出人體腰椎的安全活動範圍。
人體的腰椎（lumbar spine）只能旋轉13度，即時鐘上不足5分鐘的角度。當扭動超過這個範圍，就會對脊骨造成巨大壓力，再加上機器的阻力的話，壓力會超出背部可承受的範圍。
人體下背的設計是用作防止扭動，而不是產生扭動。因此，如果想增強扭腰的力量，你應該選擇能保持脊椎和核心肌肉穩定的核心運動。
替代動作：側平板支撐（Side Plank）
2. 捲腹訓練機（Crunch machine）
使用這部機器練腹肌會對下背增加過大壓力，讓你更容易受傷。
替代動作：做普通捲腹、單車式捲腹，或平板支撐，會是較好的腹肌和核心肌肉訓練。
3. 蝴蝶機夾胸（Pec Deck）
如果單純以練胸肌來看，這個動作是個非常有效的練習。
可是，這個動作的副作用是過度拉伸膊頭的關節，容易讓它受傷。因此，我們應該選用自由重量的方式去鍛煉胸肌。
替代動作：啞鈴飛鳥（Dumbbell fly）
4. 腿部伸展機（Leg extenison machine）
腿部伸展機會對膝蓋造成巨大壓力，尤其是當膝蓋關節跟器材轉軸不是成一直線的時候。
另外，此動作只會集中活動到大腿前方的股前肌群，導致腿部肌肉發展失衡。
替代動作：前蹲舉（Front squat）
5. 腿部彎舉機（Leg curl machine）
人體的大腿後肌（Hamstring）和臀大肌（Glutes）的構造是應該一起活動來進行各種動作，並不適宜分拆開來獨立訓練。
而腿部彎舉機就是集中訓練大腿後肌的獨立動作，讓大腿後肌更容易拉傷，而且亦會增加膝蓋的負擔。
如果想有效訓練大腿的肌肉，就應該進行會同時使用到腿後肌和臀大肌的複合練習。
替代動作：羅馬尼亞硬舉（Romanian deadlift）
6. 大腿內收/外展訓練機（Abductor/Adductor Machine）
這個是社交媒體上很常見的健身動作，通常是女性健身網紅用來展示自己如何練出「蜜桃臀」的動作。
可是，這動作會對髖關節造成很大壓力，而且無法有效使用到腿部的肌肉。
替代動作：側蹲（Lateral Squat）
7. 胸推機（Chest press machine）
有些健身新手可能會覺得仰臥推舉（Bench press）很難掌握，因此退而求其次選擇用胸推機來操胸肌。
雖然胸推機較槓鈴容易掌握，但是安全性較低。美國健身教練Butch Sand指出，許多人使用胸推機的時候坐得太低、頭部傾前，因此很容易傷及頸部、背部和肩膊。
另外，胸推機會令人不自覺讓慣用手施加較大的力度，長遠會造成關節問題。
替代動作：掌上壓、仰臥推舉（Bench press）
新手該選擇什麼器材？
避免獨立動作的器材
整體來說，越是能夠獨立訓練單一組肌肉的健身器材，就越應該避免。
如果你細心留意以上應避免動作，就會發現全部都是只會活動一個關節的「獨立動作」，較容易會練到肌組不平衡，間接增加受傷機會。
雖然Youtube和社交媒體上有林林總總的健身影片，去健身室也會經常看到別人使用這些器材來健身，可是筆者並不建議新手跟住來做。
選擇健身動作的原則
如果新手真的沒概念應該做什麼健身動作，就盡量選擇以下兩類動作：
- 複合動作：即是會同時活動多個關節的動作，例如是滑輪下拉（Lat pulldown）、深蹲（Squat）、硬拉（Deadlift）等。
- 自由體重動作：盡量使用啞鈴、槓鈴和壺鈴來訓練，不要使用未經教練指導下學習的健身器材
學習每種健身器材都需要專人指導和花時間練習，建議找健身教練協助進行。
總結
許多健身網紅的訓練影片只是記錄用途，或者是為了獲取點擊播放而拍出來，並不一定適合你和我跟住練習。
越是能夠獨立和快速練習個別肌肉的動作和健身器材，就越是應該避免。
雖然複合動作較難掌握，做到的重量亦較低，但其實是能夠讓身體同時訓練力量、平衡和控制的動作，因此新手應該花大部分的時間去做這些練習。
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