不論是去運動用品專門店逛，還是經過百貨公司的家居用品店，偶爾也會看到各種新奇的家居健身器材。
有些比較便宜，可能幾十元有交易；有些卻價值不菲，幾千至一兩萬元都有。
可是，這些家居健身器材的健身效果究竟如何？真的比用啞鈴、鐵餅等簡單器材，或者直接去健身房做運動好嗎？
其實許多健身器材不單止不能為你帶來健身效果，還很容易帶來受傷的風險！
本文會列出5種你應該避免使用的各種家具健身器材，並講解其潛在風險。
你應該避免使用的家居健身器材
1. Ab Away Pro
有一種聲稱能夠為你4星期減2吋腰圍的健身機叫「Ab Away Pro」，其原理是好像一張做仰臥起坐（Sit-up）專用的椅子，可以用把手將椅背推高，讓你可以很舒適地躺著做腹部運動。
不過，使用者幾乎全程是身體向後躺並坐著運動，因此對腹肌的刺激很有限。事實上，用這部機器只會刺激到髖關節的屈曲肌。
正確的練腹肌動作必定包含全身彎曲的動作，因為這才能帶給腹肌更大的刺激。
所以，建議你使用捲腹或單車式捲腹這類動作來練腹肌。
2. Ab roller
有一部中間附有滑輪，讓身體前後滑動的運動器材叫「Ab roller」，曾經風靡一時。
如果你有嘗試過玩玩這件器材，即使是減低難度用膝蓋頂住地面做，應該也會感到很吃力。可是，吃力的運動不代表有效！
Ab roller動作跟普通的捲腹相比，刺激腹肌的效果並無差別，因此不算是特別有效的訓練動作。
但Ab roller動作的危險性就遠高於捲腹。萬一滑前時失去平衡和控制，臉或下巴就很容易直接撞在地上。此外，長期維持這姿勢，對肩膊會造成負擔，也有機會擦損膝蓋。
3. 倒立機（Inversion table）
有一部常見於健身室的器材名為「倒立機」，其原理是借用身體的重量，以向後躺拉腰的方式進行「腰椎牽引（Lumbar Traction）」，具有幫助腰部疾病患者緩和腰椎所受壓力的優點。
可是根據臺大醫院復健部的陳冠誠醫師所指，並非所有人都適合使用腰椎牽引治療。急性扭傷和拉傷、急性發炎、腰椎骨折、脊椎腫瘤、孕婦等人士都不適合這方法，而骨質疏鬆症患者就需要經專業評估後才決定是否使用。
「倒豎葱」的姿勢也有機會帶來其他副作用。倒立機和倒立的姿勢會讓眼睛、頭顱和頸部的血壓升高，令人頭暈眼花，患有腦中風、心臟病、高血壓的人士必須避免。
另外，使用倒立機還會增加頸椎壓力，可能導致頸椎病變；而使用過程如果沒有專人從旁指導，自行上落時亦有跌倒的風險。
整體來說，使用倒立機的治療效果是得不償失，不建議使用。
4. 健身震動訓練機（Vibration platform machine）
減肥公司的廣告常常宣稱有能夠「每分鐘震動10,000次」的健身機器，你只要站上去、坐上去、躺上去，然後待20分鐘什麼也不做，就會自動得到辛苦健身般的效果。
其實震動健身機的原意並不是幫助人減肥，而是讓專業運動員提升骨質密度、肌力和爆發力。但由於各種減肥廣告和媒體的渲染，讓人以為用震動機就能「震走脂肪」、「溶解脂肪」，但這些只是不盡不實的宣傳口號。
使用震動健身機能夠消耗多少熱量？這視乎你使用時的姿勢。一般來說，Triceps Dip和Lunge這兩個姿勢能消耗最多熱量，每小時可消耗約210卡路里。可是，這個水平只是跟人類慢走（每小時4公里）差不多！
再加上，使用震動健身機是一個不能持續多久的動作。一般人站上去震10分鐘以上，已經開始會感到頭暈眼花。
市面上的震動健身機動輒一萬數千元，但是帶來的竟然只是跟走路差不多的健身效果，因此筆者強烈不建議購買和使用。
5. 彈床（Trampoline）
雖然香港的家居一般較難可以容納一張大型彈床，但是一些村屋住戶的花園或天台，說不定也會放得下。
近年亦出現了一些面積不大，大小好像電話亭般，剛剛好可以站一個人的迷你彈床。有些健身室也會用這類迷你彈床，來開設小組健身課程。
彈床相比起上述的各種家居健身器材，受到較多好評。跳彈床不會對關節造成太大衝擊，而且比起於平地上運動可以使用更多肌肉，燃燒更多熱量。而跳彈床的過程也會間接使用到腹部肌肉，因此運動效果良好。
可是，使用彈床時也要小心不要跌倒，例如是彈跳期間失去平衡，或者是回到地面著陸那一刻跌倒。
因此，如果真的要進行跳彈床運動，建議選擇備有扶手的彈床，並且於教練陪同下進行。
除了一人一張的迷你彈床之外，香港亦有部份室內遊樂場提供大型的彈床，而且場地全部設置了軟墊，即使跌倒也較不容易受傷。
相比起迷你彈床，這類場地的彈床設施更加安全。不過要注意的是，避免選擇太多人的時段去進行運動，否則可能會跟其他使用者碰撞，增加受傷風險。
總結
許多價格不菲的家具健身器材，其實只是巧立名目，不但不會帶來良好的健身效果，還有機會增加受傷風險。
香港的家居面積本身已經少，根本沒有必要購買這些昂貴、大件又低效能的器材。與其購買這些效用不大的玩具擱在家，倒不如直接到附近的健身室運動，或者去公園做運動吧。
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