一提到重訓，許多人就會有「練大隻」、成為「健美先生」等刻板印象，似乎重訓跟減肥沒有直接關係。因此，許多減肥人士只將著眼點放於跑步等帶氧運動，對重訓感到抗拒，甚至嗤之以鼻。
另一方面，許多女士因為怕自己會練得很「大隻」，而抗拒做任何重訓。
但事實上，這些都是許多人對重訓的誤解！
我們日常生活的一舉一動都是由肌肉發揮的力量所完成，因此肌肉於我們身體的地位不能輕視。
本文會講解有關重訓的常見誤解，並解釋重訓對於減脂和女士修身有何益處。
對減脂及重訓的常見誤解
誤解1：重訓對於減少脂肪毫無幫助
如果單純以體重來看，只做重訓的而且確對於減重沒有太大幫助。許多研究指出，光是做重力訓練，體重不會有太大改變。而且，進行重力訓練會讓肌肉量提升，體重反而會因此而稍為增加。
可是，重訓的作用並不只是減肥，而是提升整體力量、耐力和健康，減低做運動受傷的機會。
假設你想每天跑步30分鐘減肥，初期應該會感到很吃力吧。而重訓正正可以強化你全身的肌肉，讓你跑步時沒那麼容易疲累。
正確的減重計劃並不應該一味做帶氧運動（跑步、踏單車、游泳等）或者重力訓練，而是兩者輪流做。
例如減肥人士可以每星期做4至5次帶氧運動、2至3次重訓，再配合健康飲食做到卡路里赤字，達到減重的目標。
誤解2：我不是要成為「筋肉人」，所以不需要做重訓
做重訓並不是先健美先生小姐的專利，任何想改善健康和提升體能的人士都適合進行重訓！除了提升肌肉量之外，重訓還有以下益處：
- 提升體力和耐力
- 提升骨質密度， 預防骨質疏鬆症
- 提升柔軟度
- 提升新陳代謝速度， 更有效燃燒卡路里
- 舒緩壓力，有助心理健康
你不一定要達到健美選手的身段才能夠享受到重訓的益處。不論你是忙碌的上班族、全職家庭主婦、退休人士，還是運動員，重訓都可以幫助你達到健身目標，令你更強壯、更健康、更有自信。
筆者親身經歷：由於筆者所住的大廈位於山上，因此每次由車站走回家都要經過長長的梯級。從前走3分鐘已經會開始氣喘，但開始重訓後幾個月，一口氣由山腳的車站走回家也不會氣喘，而且走每一步梯級也比之前輕鬆了許多。
另外許多女士會擔心，重訓會令她們變得好像健美小姐或超人般「大隻」，怕被同儕恥笑。事實上，那些是由健身比賽前夕的特別餐單、上台前刻意練習讓血液暫時聚集於肌肉、再加上塗油和燈光所得出的極端效果，所以一般人怎麼練也不會變成這個樣子。
女性的生理構造跟男性不同，因此很難會變得「大隻」。女性體內一般只有男性10%的睾丸酮，而睾丸酮是有助肌肉增生的荷爾蒙。
雖然重訓不會讓女士變健碩，可是對於女士修身、練出肌肉線條、提升身體曲線非常有幫助。如果你經過健身室附近，看到去健身的女性出現（穿運動背心、健身褲或瑜伽褲），最多只會覺得她們身體曲線較明顯、臀部較大，並不會像超人般健碩。
你不需要舉很重很重，或者每天在健身室訓練數小時才會看到成效。即使是較輕的重量，每星期進行數次約40分鐘的重訓，也能夠提升體能和健康。
誤解3：我一定要先減重，後增肌
或許有人認為，一定要先將體重或體脂率減至某個水平，才可以開始進行重訓。
但事實上，重訓對任何體型或體重的人也有幫助，而且有助減肥。你並不需要等到體重下降至某個水平才開始舉鐵。
當你透過重訓令肌肉量增加，身體的基礎代謝率就會提升，即是就算一天內只是坐著什麼也不做，也能夠燃燒較多卡路里。
「先減肥，之後才開始增肌」的說法並不正確，你可以兩者同時進行的。
重訓對減肥有甚麼功效？
提升「基礎代謝率」
基礎代謝率是指一個人躺著一天什麼也不做所消耗的熱量。當您透過重訓讓肌肉量提升，基礎代謝率也會隨之上升。這代表即使您沒有任何運動，你的身體都會燃燒較多的卡路里。
常見的基礎代謝率公式有「Mifflin-St Jeor Equation」和「Revised Harris-Benedict Equation」等，這些公式都是用你的身高、體重和年齡進行計算，結果並不會有太大差異。您可以用網上的計算器試試計算自己的基礎代謝率。
當然，基礎代謝率也有機會受其他因素影響，例如肌肉量、體脂率、天氣、飲食、是否懷孕等其他因素影響，因此這公式只作參考，並不完全準確。
以市面上許多體脂磅都可以配合手機應用程式為您量度和計算基礎代謝率，您可以找專業的健身教練或營養師幫您測量。
讓您的身形看起來更纖細、有線條
當您的肌肉量提升，身材會較結實和健壯，讓外形更好看。這是由於相同重量的肌肉和體脂肪相比，體脂肪的體積比肌肉大30%。
許多學術研究顯示，只做重訓來嘗試減肥，結果通常是體重變化不大。可是因為肌肉和體脂肪的體積差異，即使身高體重相同，有運動習慣的人不論男女身材看起來都會較為結實和苗條。
令體重較不易反彈
肌肉是密度較高、體積較少的組織。所以就算是維持相同體重，如果提升肌肉量和降低脂肪量，不但會令身材更結實和健壯，而且即使沒有任何活動也可以燃燒更多卡路里，讓你的體質較不容易發胖。
總結
其實想減肥不應該過份著重於體重數字，而是應該想辦法提升肌肉量，並降低體脂率。
女士毋須擔心做重訓會令自己變成好像健美小姐或超人般健碩的身形，因為女性跟男性的生理構造不同，女士要練得大隻是極其困難的一件事。
如果想打造更健康苗條的體態，不但需要做帶氧運動，也需要配合重訓，這才是最有效的減肥方法。
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